Врач из Югры рассказала, как как сделать физическую активность частью повседневной жизни

Врач из Югры рассказала, как как сделать физическую активность частью повседневной жизни
Врач из Югры рассказала, как как сделать физическую активность частью повседневной жизни
Фото: ugra-news.ru

С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. В современном мире мы стали меньше двигаться. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Многие из нас проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов.

Руководитель филиала БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» в Сургуте Ксения Запорожан подчеркивает важность физической активности для здоровья:

«Самое важное — превратить физическую активность в оздоровительную рутину. Утренняя гимнастика, пешие прогулки или занятия в фитнес-клубе — любой вид двигательной активности положительно влияет на здоровье и общее самочувствие человека».

Эксперт сравнивает человеческий организм с автомобилем, который нуждается в постоянной эксплуатации, чтобы оставаться исправным и функционировать продолжительное время.

«Если автомобиль долгое время простаивает, он покрывается ржавчиной, аккумуляторы садятся, а двигатель теряет свою мощность. Точно так же и наш организм: отсутствие движения замедляет обмен веществ, ухудшает работу всех органов и систем», — поясняет Ксения Запорожан.

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и качество жизни.

«Это связано с выработкой «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. Именно они поднимают настроение, придают энергии и позволяют чувствовать радость жизни. Происходит укрепление иммунной системы, активизируются защитные силы организма что делают его менее восприимчивым к заболеваниям. Еще один важный аспект — профилактика сердечно-сосудистых проблем: тренировки помогают поддерживать нормальное артериальное давление и обеспечивают полноценное питание тканей кислородом», — объяснила эксперт.

Начинать внедрять физическую активность в повседневную жизнь врач советует с простых упражнений: «Можно ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или автобусе, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Также полезно делать небольшие перерывы во время работы сидя и выполнять простые упражнения, например, 5–6 приседаний в удобной амплитуде, наклоны в стороны, повороты корпуса, дыхательную гимнастику».

Перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с терапевтом или врачом по спортивной медицине.

«Оптимальная частота занятий зависит от вашего текущего физического состояния, наличия хронических заболеваний, целей и возможностей. Начинать лучше всего с трех-четырех раз в неделю по полчаса. По мере адаптации организма продолжительность и сложность тренировок можно увеличивать. Обязательно следует следить за своим пульсом и дыханием, особенно если ранее вы вели малоподвижный образ жизни», — отмечает врач.

По словам эксперта, не зависимо от возраста заниматься физическими упражнениями надо постепенно и внимательно следить за реакцией своего организма.

«Детям рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе, играть в спортивные игры, подросткам и молодым людям полезно сочетать разные виды активности такие как бег, плавание, игровые виды спорта. Взрослым стоит больше акцентировать внимание на аэробные и силовые тренировки для поддержания общей физической формы. Людям старшего возраста желательно выбрать легкие аэробные нагрузки, такие как прогулки быстрым шагом, плавание или йога», — обращает внимание Ксения Запорожан.

Чтобы не потерять мотивацию, врач рекомендует поставить ставить цели, и разбить их на более мелкие и достижимые; интегрировать занятия в свое расписание и распорядок; завести дневник прогресса для фиксации нагрузки, километража, самочувствия и настроения.

Ранее мы писали о том, что Югра утвердилась в роли одного из самых спортивных регионов страны .

Ирина Пуртова Фото: Александр Онопа

Ещё новости о событии:

Врач из Югры рассказала, как как сделать физическую активность частью повседневной жизни - ИД Новости Югры
С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.
13:04 16.06.2025 ИД Новости Югры - Ханты-Мансийск
Современные технологии сделали нашу жизнь удобнее, но это привело к тому, что многие из нас проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов.
12:44 16.06.2025 Городская больница - Урай
Современные технологии сделали нашу жизнь удобнее, но это привело к тому, что многие из нас проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов.
11:41 16.06.2025 Центр медицинской профилактики - Ханты-Мансийск
С 16 - 22 июня России в рамках Нацпроекта "Здравоохранение" проводится Неделя информирования о важности физической активности.
09:36 16.06.2025 Городская поликлиника №1 - Сургут

Новости соседних регионов по теме:

Польза от физических упражнений +Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней,
18:28 18.06.2025 Респсихбольница - Кызыл
Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается.
11:54 18.06.2025 ТАВДИНКА.РФ - Тавда
Фото: «Брянские новости» Жителей Брянской области решили поднять с теплых диванов − началась неделя информирования о важности физической активности.
06:28 18.06.2025 Газета Брянские новости - Брянск
Физическая активность обладает удивительной способностью изменять нашу повседневность.
08:21 18.06.2025 Gorsite.Ru - Новосибирск
С 16 июня по 22 июня 2025г Минздрав России объявил Неделей информирования о важности физической активности.
16:51 17.06.2025 Газета Красное знамя - Киржач
В Зарайской больнице проходит Неделя физической активности! С 16 по 22 июня Министерство здравоохранения проводит неделю информирования о важности физической активности.
16:28 17.06.2025 Город Зарайск - Зарайск
Об этом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:
14:49 17.06.2025 Министерство здравоохранения - Самара
Специалисты дали рекомендации начинающим ЗОЖникам С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.
14:41 17.06.2025 КП Мурманск - Мурманск
В современном мире многие из нас ведут малоподвижный образ жизни: подолгу сидим за компьютером, предпочитаем поездки на транспорте пешим прогулкам.
15:15 17.06.2025 Бердюжье Медиа - Бердюжье
Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.
13:08 17.06.2025 Республиканский онкодиспансер - Казань
«Неделя информирования о важности физической активности» Период с 16.06.2025 по 22.06.2025 объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации как «Неделя  информирования о важности физической активности».
12:12 17.06.2025 Родниковский район - Родники
О важности простых движений рассказывает выставка «Календарь здоровья. Неделя информирования о важности физической активности» в читальном зале центральной библиотеки Андреаполя.
11:39 17.06.2025 Андреапольский район - Андреаполь
Период с 16.06.2025 по 22.06.2025 объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации как «Неделя информирования о важности физической активности».
11:32 17.06.2025 Южский район - Южа
Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми,
11:24 17.06.2025 Администрация района - Торопец
Период с 16.06.2025 по 22.06.2025 объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации как «Неделя информирования о важности физической активности».
11:21 17.06.2025 Администрация Приволжского района - Приволжск
В современном мире многие из нас ведут малоподвижный образ жизни: подолгу сидим за компьютером, предпочитаем поездки на транспорте пешим прогулкам.
08:14 17.06.2025 Сетевое издание Ишимская правда - Ишим
Минздравом России неделя с 16 по 22 июня объявлена Неделей важности физической активности.
10:54 17.06.2025 Министерство здравоохранения - Ижевск
В рамках недели информирования о важности физической активности медицинская сестра Диспансерного отделения N8 (Похвистнево)  Самарского областного клинического противотуберкулёзного диспансера им.
10:35 17.06.2025 Противотуберкулезный диспансер - Самара
Период с 16.06.2025 по 22.06.2025 объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации как «Неделя информирования о важности физической активности».
10:16 17.06.2025 Администрация - Гаврилов Посад
Смотреть видео В России по инициативе федерального Министерства здравоохранения стартовала неделя информирования о важности физической активности.
10:16 17.06.2025 ГТРК Калуга - Калуга
 
По теме
ЕДДС Октябрьского района информирует о паводковой и лесопожарной обстановке на 15.07.2025 года. - Администрация Октябрьского района ЕДДС Октябрьского района информирует:    Данные паводковой и лесопожарной обстановки на территории Октябрьского района по состоянию на 09:00 15 июля 2025 года.
Администрация Октябрьского района
В ХМАО в ДТП с участием пассажирского автобуса погиб водитель Skoda - Комсомольская Правда Водитель легковушки погиб на трассе в ХМАО в ДТП с автобусом Фото: Госавтоинспекции ХМАО-Югры Смертельное дорожно-транспортное происшествие случилось на главной трассе Ханты-Мансийского автономного округа – Югры сегодня,
Комсомольская Правда
Аншлаги - Природнадзор Югры Югра богата лесами, уберечь леса от пожаров - главная наша цель.  Согласно Лесному кодексу Российской Федерации охрана лесов от пожаров включает в себя выполнение мер пожарной безопасности в лесах и тушение пожаров в лесах.
Природнадзор Югры
«Волшебная ромашка», игровая программа 6+ - ЦБС г. Когалыма В субботу библиотекари провели для ребят сразу два мероприятия: литературную игру «Главный герой - книга» и познавательную программу «Волшебная ромашка».
ЦБС г. Когалыма
Наша планета – наш единственный дом, который мы должны беречь. И каждый должен знать, как именно это делать В сегодняшнем выпуске поговорим о книгах второй половины XX века, в которых затрагивается тема экологии!
Государственная библиотека Югры