С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. В современном мире мы стали меньше двигаться. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Многие из нас проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов.
Руководитель филиала БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» в Сургуте Ксения Запорожан подчеркивает важность физической активности для здоровья:
«Самое важное — превратить физическую активность в оздоровительную рутину. Утренняя гимнастика, пешие прогулки или занятия в фитнес-клубе — любой вид двигательной активности положительно влияет на здоровье и общее самочувствие человека».
Эксперт сравнивает человеческий организм с автомобилем, который нуждается в постоянной эксплуатации, чтобы оставаться исправным и функционировать продолжительное время.
«Если автомобиль долгое время простаивает, он покрывается ржавчиной, аккумуляторы садятся, а двигатель теряет свою мощность. Точно так же и наш организм: отсутствие движения замедляет обмен веществ, ухудшает работу всех органов и систем», — поясняет Ксения Запорожан.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и качество жизни.
«Это связано с выработкой «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. Именно они поднимают настроение, придают энергии и позволяют чувствовать радость жизни. Происходит укрепление иммунной системы, активизируются защитные силы организма что делают его менее восприимчивым к заболеваниям. Еще один важный аспект — профилактика сердечно-сосудистых проблем: тренировки помогают поддерживать нормальное артериальное давление и обеспечивают полноценное питание тканей кислородом», — объяснила эксперт.
Начинать внедрять физическую активность в повседневную жизнь врач советует с простых упражнений: «Можно ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или автобусе, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Также полезно делать небольшие перерывы во время работы сидя и выполнять простые упражнения, например, 5–6 приседаний в удобной амплитуде, наклоны в стороны, повороты корпуса, дыхательную гимнастику».
Перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с терапевтом или врачом по спортивной медицине.
«Оптимальная частота занятий зависит от вашего текущего физического состояния, наличия хронических заболеваний, целей и возможностей. Начинать лучше всего с трех-четырех раз в неделю по полчаса. По мере адаптации организма продолжительность и сложность тренировок можно увеличивать. Обязательно следует следить за своим пульсом и дыханием, особенно если ранее вы вели малоподвижный образ жизни», — отмечает врач.
По словам эксперта, не зависимо от возраста заниматься физическими упражнениями надо постепенно и внимательно следить за реакцией своего организма.
«Детям рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе, играть в спортивные игры, подросткам и молодым людям полезно сочетать разные виды активности такие как бег, плавание, игровые виды спорта. Взрослым стоит больше акцентировать внимание на аэробные и силовые тренировки для поддержания общей физической формы. Людям старшего возраста желательно выбрать легкие аэробные нагрузки, такие как прогулки быстрым шагом, плавание или йога», — обращает внимание Ксения Запорожан.
Чтобы не потерять мотивацию, врач рекомендует поставить ставить цели, и разбить их на более мелкие и достижимые; интегрировать занятия в свое расписание и распорядок; завести дневник прогресса для фиксации нагрузки, километража, самочувствия и настроения.
Ранее мы писали о том, что Югра утвердилась в роли одного из самых спортивных регионов страны .
Ирина Пуртова Фото: Александр Онопа